Ho tlatsoa kahare: Mokotlana oa lehlabathe o na le mokotlana oa lehlabathe o monyane o nang le boima bo fetolehang, litšepe tsa boleng bo holimo le bolo ea tšepe li tlatsitse mekotla e menyenyane, boitseko ba mahlale ba lipapali, lipapali le polokeho.
Boleng bo phahameng: Bokaholimo bo phuthetsoe ka letlalo le teteaneng. E ke ke ea senyeha kapa ea taboha ha e huloa, ea senyeha ebile ea tšoarella.
Sebopeho sa botho: moralo o sa thelleheng oa mochini o molelele, matla a maholo a sebaka, o thusa ho fokotsa mojaro oa palema, o phutholohile ho o sebelisa.
1. Sesebelisoa sa koetliso ea mesebetsi e mengata - mokhoa o motle oa ho khetha litekanyo tsa khale le libolo tsa meriana. Khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa li-squats, lipolao tse bolaeang, mats'oafo a pele, li-biceps curls le boikoetliso bo bong.
2. Khetho e nepahetseng bakeng sa koetliso ea matla a koetliso ea matla ke sefapano lipakeng tsa ho phahamisa litšepe tsa Liolimpiki, boikoetliso ba bolo ea meriana le boikoetliso ba botsitso ba mantlha. E loketse haholo ho ntlafatsa matla, botsitso le mamello.
3. Lisebelisoa tse tšoarellang-Mokotla oa matla a koetlisang boima ba lipapali oa lehlabathe o entsoe ka thepa e matla ea PVC.
4. Boqapi bo makatsang-bo etselitsoeng mabothobotho le botsitso ka ho fetesisa, bo loketse haholo ba qalang le boikoetliso bo tsoetseng pele.
Lipakete tsa matla li sebelisoa haholo ke baatlelete le litsebi lithutong tse fapaneng tsa lipapali mesebetsing e fapaneng ea boikoetliso, ho kenyeletsoa ho bolaea, squats, ho lahlela 'mele le linaha tse ling. Moralo o kopaneng le o tenyetsehang o o lumella ho o sebelisa libakeng tsa mahala. Mokotla ona oa boikoetliso o ka ikoetlisa mesifa, oa chesa mafura, 'me oa ikoetlisa ka katleho. E ke ke ea ntlafatsa litlamo, empa e ka ntlafatsa le 'mele, hobane e ka hlahisa mefuta e mengata ea motsamao e ke keng ea fihlelleha ka mefuta e fapaneng ea boikoetliso bo tloaelehileng ba boikoetliso. Phakete ea rona ea matla e entsoe ka letlalo la maiketsetso, le tšoarellang, le mamello ebile le ka senyeha. Boleng bo khabane, bo ka u fa matšeliso le ha u ikoetlisa ka thata. Fana ka lihlahisoa tse loketseng tse entsoeng ka hloko ka thepa ea boleng bo holimo.
