[Sebopeho se sa keneleng setlankana] Sebopeho se koetlisitsoeng ka litelu tse teteaneng, tse seng bonolo ho li lahlela kantle nakong ea boikoetliso, li thibela ho oa, 'me li etsa hore ho bolokehe ho feta.
[Ho tiisa moea hantle] Boema-kepe ba tiiso bo tiisitsoe ka thae ea thapo, 'me ho na le gasket e sa netefatseng sebakeng sa ho tiisa. O hloka feela ho tiisa tether ho thibela k'hothone ea hourglass hore e se ke ea tsoa, e leng e eketsang bophelo ba sehlahisoa haholo.
[E tlatsitsoe] U hloka ho e tlatsa ka lehlabathe 'me u iketsetse velvet. (Ke lehlabathe feela le tla lutla) E ka ba le boima ba lik'hilograma tse 5-25, boqhetseke ba mahlale le boikoetliso bo bolokehileng.
[Letlalo le tenya] Letlalo la sebaka se teteaneng le sebelisoa holimo. E ikutloa e phutholohile, e na le manganga, ha e bonolo ho sosobana, ebile e bonolo ho hlatsuoa.
[Mesebetsi e mengata] Mokotla oa rona oa boikoetliso o etselitsoe ho fana ka potoloho le motsamao o otlolohileng lifofaneng tsa sagittal le tse ka pele, tse loketseng matla a mantlha le botsitso.
Sesebelisoa sa koetliso ea Bulgaria se ka sebelisoa bakeng sa boikoetliso ba 'mele kaofela ho rarolla ts'ebeliso e matla ea khalori ea matla, matla, mamello ea anaerobic, bophelo bo botle ba pelo le methapo le taolo ea boima.
1. The mohele humanized le webbing teteaneng ke bao e seng Setlankana le qhoaele manganga.
2. Ho se kenele moea hantle, ho rokiloe ka letsoho, ha ho na ho dutla ha lehlabathe.
3. Sebelisa letlalo la sebaka se mabothobotho, le sa qhoaeleng ebile le bonolo ho hohla.
4. Sena se thusa matla le botsitso ba mantlha.
Mokotla oa Bulgaria ke molekane ea ikhethang oa koetliso, o etselitsoeng ka ho khetheha ke li-wrestlers ho eketsa matla a hau a ho phatloha. E loketse haholo liteko tse fapaneng tsa matla bakeng sa likarolo tse holimo le tse tlase tsa mmele. Mohlala: ho bilikisa, ho hata, ho qhoqha, ho sesa ka ho otloloha, kapa mapheo a holimo. Ho na le mehele e 3 ka morao ho mokotla oa lehlabathe le mehele e 2 e nang le likonopo ka pele. Sena se o lumella ho ts'oara mokotla ka mekhoa e fapaneng nakong ea boikoetliso. Mekotla ea lehlabathe ea Bulgaria le eona e fumaneha ka boima ba lik'hilograma tse 5, 10 le 20. Mebala ea tsona e fapane, kahoo ho bonolo ho khetholla mekotla. E na le thuso haholo!
-Ideal bakeng sa ho ntlafatsa matla a ho phatloha
-Mararo a fapaneng: bakeng sa boikoetliso bo fapaneng
-Rugged le tsoarellang, a loketse bakeng sa tshebediso e matla