Sehlahisoa sena se sebelisoa hohle bakeng sa litlatsetso tsohle tsa mekoallo ea tšepe, e ka fokotsang tšenyo ea bareng ho ea lehetleng le molaleng, 'me e sebetsa hantle ka boima ba' mele nakong ea litšepe le koetliso ea squat. Ts'ebeliso ea masela a phefumolohang, a monyang mofufutso le a bonolo a ke ke a baka tšenyo ea bobeli ho mosebelisi, hape a ke ke a roala letlalo la mosebelisi. Tšebeliso ea nako e telele e ka sireletsa molala le mahetla, 'me ha ho bonolo ho holofala. Moralo oa Velcro oa lehlakoreng o bonolo haholoanyane ho o sebelisa ebile o bonolo ho o sebelisa.
. Letlalo le bonolo, le bonolo, le sa keneleng metsi, sehlahisoa se teteaneng se nang le tšusumetso e ntle ea moea, moea o kenang hantle, mofufutso o bonolo, le khanyetso e ntle ea abrasion.
2. Moralo o sa fetoheng, thupa ea boloi, e thatela bareng ea barbell ka nepo ho e thibela hore e oe, 'me e ka lokisa ka thata bolokolohi, ho sa tsotelehe bareng ea barbell e ka lekana hantle, sephutheloana se matla.
3. E tletse seponche sa boleng bo holimo, e na le phello e ntle ea ho koala, ha ho bonolo ho holofala kamora ts'ebeliso ea nako e telele, hape e sireletsa lehetla le molala hantle.
4. Sehlahisoa se seng le se seng se tla paka mekotla ea polasetiki le mabokose ho netefatsa hore sehlahisoa se ke ke sa silafatsoa ka lerōle le mongobo nakong ea lipalangoang. Ho paka ka thata le lipalangoang tse bolokehileng.
5. Lesela le sebelisitsoeng lipareng tsa rona tsa mahetla le ikamahanya le maemo a ts'ireletso ea tikoloho a Europe le Amerika.
6. Theko ea sehlahisoa e tlase, boleng bo botle, sekhahla sa thekollo se phahame, 'me matla a tlhahiso a lekane.
7. Hore na ke motho ea qalang ho ikoetlisa kapa setsebi sa boikoetliso, boemo ba kananelo ea lihlahisoa tsa rona bo lula bo le holimo.
