01
Ho futhumala pele o ikoetlisa: Ho rarolla lintlha tsa bohloko tsa ho se sebetse
Lintlha tse qalang, tse tsejoang hape e le lintlheng tse hlahisang kapa li-trigger points, li na le maqhutsu a bobebe haholo a masapo a mesifa a ka bipang. Ho ama ka monoana hangata ho utloahala joalo ka pere e nyane e patiloeng botebong ba mesifa.
Ntlha ea ts'ebetso e boloka likhoele tsa mesifa li le thata, li baka ho senyeha ha manonyeletso, methapo ea mali le khatello ea methapo, motsamao o thibetsoeng le mokhathala o sa foleng.
Ha u le mothating oo, maikutlo a tla totobala haholo, bohloko bo boholo bo tla ba teng, mme bo kenye letsoho la setho se selelele se lateloang ke bohloko. Ka nako ena, o hloka ho beha roller ea foam ntlheng ena, 'me u sebelise khatello e liehang le e tsitsitseng. Rola bakeng sa metsotsoana e 15-30, hangata mofuta oa ho pitikisa ke 3-4cm.
setshwantsho
02
Kamora ho ikoetlisa: 'mele o batang le ho hlaphoheloa
Phepo e nepahetseng le metsi a tlatselletsang kamora koetliso li bohlokoa molemong oa ho fola. Leha ho le joalo, foam roller le eona e ka ba le phello e itseng ea "pholiso".
Mesifa e kang sefuba, mokokotlo, maoto, marao ke lisele tsa mesifa tse kholoanyane, ho bolelang hape hore ho na le sistimi e kholo le e ruileng ea phepelo ea mali le tsamaiso ea methapo. Rōlela sena metsotso e 5-10 kamora ho ikoetlisa ho fokotsa ho otla ha pelo le khatello ea mali. Sekhahla sa ho hema, ha se ntse se eketsa phallo ea mali ea lisele, ho tlisa limatlafatsi tse ngata, jj., Eseng ho phomotsa 'mele feela, empa hape le ho khothaletsa ho hlaphoheloa, ka theko e nyane haholo bakeng sa phaello e kholo. Hobaneng o sa e etse?
Leha e le phetoho ea nako feela, sepheo ha se tšoane. Ho tšoana le koetliso ea matla ha se feela bakeng sa ho fumana mesifa, empa ke ntho e nepahetseng ka nako e nepahetseng.
setshwantsho
03
Lihora tse 'maloa ka mor'a koetliso: Fokotsa bohloko ba mesifa bo liehang ho lieha
Sena e lokela ho ba sepheo sa thahasello e kholo ho bohle, le ho ikoetlisa haholoanyane ka bohloko bo fokolang.
Lihora tsa 4-6 kamora koetliso, kapa joalo ka letsatsi le ikemetseng la koetliso ea foam, sepheo sa hau se lokela ho ba bonolo haholo, ho etsa hore mesifa e utloe e pompetsoe le ho khothaletsa ho hlaphoheloa ha mesifa.
E ts'oana le mokhoa oa phomolo oa kamora ho ikoetlisa o boletsoeng kaholimo, empa eseng ka sistimi ea methapo ho hlaphoheloa, empa ka ho aba kapa "ho hula" ha phepelo ea koetliso.
Kamora ho ikoetlisa, 'mele oa hau o tla ba le letoto la ho ruruha, ho hlokahalang ho theha metabolism ea anabolic. Le ha limatlafatsi le lihormone li le molemo 'meleng, hangata li hlahisa ho ruruha ho sa ikhethang ka mofuta oa lymph. E bokella ho potoloha lisele le manonyeletso a bonolo, haholoholo lipheletsong tse tlase. Nahana hore na u tla ba joang kamora ho lula.
Lera lena la mokelikeli qetellong le tla qhalana ebe le ntšoa 'meleng, kahoo hobaneng ha le sa sebelise roller ea foam ho e potlakisa? E boetse e thusa khatello e ntle ea pompo ho khothaletsa ho potoloha ha lymphatic.
Sena se fapane le ho phutholoha ho phutholohileng. Rolling e tla sebelisana le ho honyela ha mesifa. Ha mesifa e ntse e phethoha, e sebetsa ka thata.
Nako ea poso: Aug-08-2021