Bakoetlisi ba bang ba sefapano se nang le bothata ba ho hloka thari! Banna ba na le testosterone e tlase haholo, palo e tlase ea peo ea botona, mme ba bile ba sitoa ho fumana tsoho. Basali le bona ha ba itšireletse mafung. Boikoetliso bo matla ba nako e telele bo ama ho ruruha ha bona, 'me ba boetse ba tšoasehile letšoao le bitsoang "pelvic hypertonia", le etsang hore ts'ebetso ea bona ea ho pepa e be bohloko haholo.
Ntle le sefapano, bapalami ba libaesekele ba maeto a malelele le limathi tsa mabelo ba na le mathata a tšoanang.
Kea lumela hore hona hoa tšosa, mohlomong lipapali tsena ha li phoso, empa ho hatella ho fosahetse. Kameho ea tlhekefetso mosebetsing oa thobalano ha e na pelaelo, mme lipatlisiso tse tebileng tsa mahlale li boetse li tšehetsa pono ena.
Koetliso e feteletseng ha ea lekana. Ho tlōla tekano ho kotsi haholo. Batho ba bangata baa tseba hore ho hatella ho feta ho ka baka mokhathala mme ha etsa hore ho be thata ho fola. Empa ha e le hantle, kotsi ea ho tlatlapa ho feta moo. Sengoliloeng sena se tla hlahisa hakhutšoanyane litlamorao tsa tlhekefetso mosebetsing oa motho oa ho ikatisa.。
Lilemong tse 'maloa tse fetileng, litsebi Univesithing ea North Carolina li ile tsa ithuta ka litlamorao tsa koetliso ea mamello mabapi le ts'ebetso ea thobalano ho bacha ba phetseng hantle. Phuputso e etelletsoe pele ke Anthony Hackney. Sena ha se seo ho thoeng ke sephetho sa lipatlisiso se bokelitseng batho ba bararo kapa ba bahlano feela mme ba bokella lintlha tse ling ka mokhoa o sa reroang. Ke patlisiso e tebileng e entsoeng khahlano le lithuto tse fetang 1,300 tsa lilemo tse 18-60. Qetellong thuto e fumane litlamorao tsa tlhekefetso ea thobalano lithutong tse 1077.
Ho
Morero oa lipatlisiso tsena ke ho hlakisa kamano lipakeng tsa nako ea boikoetliso, matla a ho ikoetlisa, lilemo le takatso ea thobalano.
Mokhoa oa ho etsa lipatlisiso o ipapisitse le patlisiso ea lipotso. Bafuputsi ba entse boiteko bo bong ho netefatsa ho ts'epahala ha liphetho tsa lipatlisiso tsa lipotso. Ba supile ho lingoliloeng tse ngata tse amanang le tsona tsa litsebi ho theha lipotso. Mohlala, ba sebelisitse International Sports Questionnaire le Baecke Questionnaire bakeng sa lipotso tse amanang le boikoetliso, hammoho le likhothaletso tsa American Heart Association. Lipotso mabapi le libido li bua ka lipotso tsa botsebi tse kang lipotso tsa tlhaiso ea androgen, litafole tsa libido, le litafole tsa matšoao bakeng sa banna ba tsofetseng ba atisang ho sebelisoa lipatlisisong tsa bongaka.
Phuputso e ile ea nka selemo se le seng, 'me phuputso ea lipotso e ne e etsoa ka lithuto tseo likhoeli tse ling le tse ling tse' ne ho pholletsa le selemo. Lihlooho li ne li kenella lipapaling ho kenyelletsa ho matha, ho palama baesekele, ho sesa le ho phahamisa litšepe. Boitsebiso bo bongata bo fumanoeng ho eona bo ka akaretsoa ka tsela e latelang:
Ho
1. Takatso ea thobalano e amana haufi-ufi le matla a koetliso le nako ea koetliso. Takatso ea thobalano ea bakoetlisi ba maemo a tlase ho isa bohareng e tloaelehile haholo ho feta ea barupeli ba matla a phahameng;
2. Takatso ea thobalano ea bakoetlisi ba nako e khuts'oane ho ea ho e tloaelehileng ho feta ea barupeli ba nako e telele.
Haholo-holo, palo ea batho ba ikoetlisang bakeng sa lihora tse 1-16 ka beke e na le takatso e tloaelehileng ea thobalano makhetlo a mane ho feta palo ea lihora tse 20-40 ka beke.
Ha e le hantle, haeba u khetha matla a phahameng a koetliso, nako ea koetliso le nako ea koetliso li lokela ho fokotsoa ka nepo.
Haeba u tlameha ho etsa koetliso e matla le ea nako e telele, bonyane u se e etse nako e telele.
'Mele oa motho o ka mamella koetliso e matla le ea nako e telele ka nako e khuts'oane, empa haeba e nka libeke kapa likhoeli tse' maloa, e tla ba koluoa ea ts'ebetso ea thobalano. Ho ikoetlisa ka boikoetliso ho tla fokotsa libido tsa banna.
Ho
Patlisiso ea Hackney ha ea ka ea tsotella haholo maemo a testosterone, empa litsebi tse ngata li na le lithuto tsa nako e telele li pakile hore ho hatella ho feta ho ka fokotsa maemo a testosterone mme ka hona ho fokotsa libido. Komiti ea Machabeng ea Liolimpiki e boetse e qapile poleloana ho hlalosa boemo bona, bo bitsoang khaello ea matla a lekanyelitsoeng lipapaling.
"Ho ikoetlisa ho feteletseng ho tla ama bophelo ba ho ikatisa" e se e ntse e le puo e rorisang Molimo, 'me maemong a mang e ka baka tšenyo ea nako e telele. Ka mohlala, "lipapali tsa banna ba hypogonadism".
Boikoetliso bo "itekanetseng" hangata bo ntlafatsa sephiri sa testosterone hape bo ts'ehetsa bophelo bo botle ba ho ba le bana. Sephiri sa testosterone se amana le lintlha tse ngata, joalo ka palo ea lihlopha tsa boikoetliso, makhetlo, tatellano, mohlomong le khetho ea bohlokoahali ea mefuta ea boikoetliso.
Boikoetliso bo sebelisang lihlopha tse kholo tsa mesifa bo na le phello e phahameng haholo ea testosterone. Mohlala, li-squats tse tlohang li na le bokhoni bo phahameng ba testosterone ho feta bencheng ea khatiso (15% vs 7%). Empa bothata ke hore keketseho ena ea maemo a testosterone hangata ke ea nakoana, mme ha ho na bopaki bo hlakileng ba ho paka keketseho ea nako e telele.
Ka linako tse ling lerotholi la testosterone le hlaha matsatsi a 'maloa ka mor'a ho ikoetlisa.
Ho
Sena se kanna sa amana le teka-tekano ea li-hormone e hanyetsanang lipakeng tsa cortisol le testosterone 'meleng oa motho. Ho phahama ha cortisol ho bakoang ke koetliso e matla ho ka lebisa ho theoheng ha maemo a testosterone. Litsebi tse ling li fane ka litlhaloso tse ling ka lipatlisiso:
1. Testosterone e tla fetoloa kapele ho metabolite dihydrotestosterone, e iponahatsang e le ho fokotseha ha boemo ba testosterone maling, empa u se ke oa tšoenyeha, dihydrotestosterone ha e na kotsi 'meleng oa motho mme e tla fetoloa kapele' meleng
2. Keketseho ea maemo a testosterone e tla ntlafatsa kamohelo le karabelo ea li-receptor tsa androgen. Ke mochini ona o amohelang li-hormone o qalang ho kopanya protheine ea mesifa. Ka mantsoe a mang, testosterone e eketsehileng e tlama mokelikeli bakeng sa protheine e latelang, e bakang ho fokotseha ha maemo a testosterone matsatsi a 'maloa kamora ho ikoetlisa.
Ho
Ho fokotseha ha nako e khuts'oane maemong a testosterone kamora ho ikoetlisa ho hlile ho bakoa ke mabaka a kaholimo, empa hona ho fapane le ho fokotseha ha testosterone nako e telele ho bakoang ke ho tlola holimo ho boletsoeng thutong ea Hackney.
Ho tlatlapa ho ama basali joang?
Ho
Patlisiso ea Hackney e senola phello ea tlhekefetso ho banna, empa u se nahane hore basali ba ke ke ba ba le phello.
Boholo ba lipatlisiso tse amanang le basali ke tsa koetliso e le 'ngoe. Morero ke ho ithuta kamano lipakeng tsa mokhoa oa basali oa ho ikatisa le boikoetliso. Ho ikoetlisa ha nakoana ho tla thabisa methapo ea kutlo ea basali le ho eketsa se bitsoang "pulse amplitude" ea botšehaling. Ka mantsoe a layman, boikoetliso bo ka khothaletsa tšubuhlellano ea basali ka bosaling le ho eketsa takatso ea thobalano.
Leha ho le joalo, boikoetliso bo boletsoeng lithutong tsena ka kakaretso ha bo fete metsotso e 45, e fapaneng haholo le barupeli ba sefapano, limathi tsa mabelo, kapa batho ba ratang ho ikoetlisa ba lemaletseng ho ikoetlisa ba ikoetlisang nako e telele makhetlo a 5-7 ka beke.
Ho
Ho tlatlapa ha basali nako e telele ho baka mathata a tšoanang ho banna. Tsena kaofela ke ho se sebetse hantle ha pituitary / hypothalamic, ho lebisang ho fokotseheng ha maemo a testosterone le estrogen. Ho feta moo, hang ha sekhahla sa mafura a 'mele oa mosali se fokotsoe ho fihla ho 11%, se tla baka ho robala ha sistimi ea ho ikatisa, e tla lebisa ho matšoao a kang ho khaotsa ho ilela khoeli le libido e tlase.Kameho ea ho tlatlapa basali e boetse e bonahala mesifa e khethehileng ea basali ea mokokotlo.
Ho tlola ho tlola ho tla baka ho satalla ha mesifa ea pelvic, e tla lebisa ho bohloko nakong ea thobalano. Tsitsipano e fetelletseng likarolong tse ling tsa mesifa le eona e tla ama mesifa ea pelvic. Physiotherapist Julia Di Paolo o itse:“Tsitsipano ea gastrocnemius e tla kenyelletsa mesifa, 'me tsitsipano ea mesifa e tla baka ho satalla ha mesifa ea pelvic. Kahoo nakong ea lekunutu. Ho hlokahalang ha se feela ho tiea, empa hape ho ithuta ho phomola. Ntlha ea bohlokoa ke ho qoba ho hatella.
Nako ea poso: Aug-02-2021