Haeba u nahana hore ke nako ea ho feta boemo ba mantlha ba boikoetliso ba ba qalang, na ke na le malepa ho uena! Ho tseba ho phahamisa litšepe tse peli tsa Liolimpiki e kanna ea ba se o se hlokang ho phahamisetsa matla le matla a hau boemong bo bocha. Ke nako efe e ntle ea ho leka, joale kaofela re khothalelitsoe ke Liolimpiki tsa Tokyo tse makatsang tse sa boneng?
Ka bokhutšoanyane, ho tseba le ho bapala lipapali tsa Liolimpiki khafetsa ho tla ntlafatsa bokhoni ba hau ba lipapali, lebelo, matla le matla. Le ha o sa sebelise lipoleiti tsa boima, boikemisetso ba ho hlahisa matla le matla a phahameng ho tla fana ka tšusumetso e matla mesifa ea hau. Tšusumetso e matla = maruo a maholo. Pele u qala, etsa bonnete ba hore u na le liatlana tse ntlehali tsa ho ikoetlisa…
"Ho phahamisa litšepe tsa Liolimpiki ho shebiloe haholo ke ho hloibila le ho hloekisa le ho qhekella-mefuta ena e 'meli ea ho phahamisa litšepe e' nile ea etsoa lipapaling tsa Olimpiki ho phahamisa litšepe ho tloha ka 1896," ho hlalositse Will McCauley, mokoetlisi oa matla le boikoetliso oa PerformancePro, studio sa koetliso ea botho se Bophirimela. Setereke. .
"Ke liketsahalo tsa ho phahamisa litšepe tse hlokang botsebi, khokahano, ho phatloha, lebelo le matla. Le ha o sena moralo oa ho nka karolo tlholisanong ea ho phahamisa litšepe, o lokela ho sebelisa litšepe tsena kapa lihlahisoa tsa tsona morerong oa hau oa thupelo. Ka bobeli ho tšoana ho teng lipakeng tsa tsena tse peli ke moetlo oa ho phahamisa liolimpiki, hape ho o thusa ho eketsa likhahla tsa hau, ho bolaea batho ba bangata, le ho tobetsa haholo, hammoho le ho aha mesifa, ”Will o boletse.
Hopola, ho phahamisa litšepe joaloka moatlelete oa Liolimpiki hangata ho nka nako e telele ho li tseba. Leha ho na le liketso tse peli feela tse thathamisitsoeng ka tlase, li tla etsoa ka sebopeho se sa fetoheng ebe li fumana molemo o moholo ketsong e ngoe le e ngoe.
Re nahanne ka sena, ho molemo ho qala ka boima bo bonyenyane haholo. Ha ho na letho le phoso ka ho ikoetlisa ka `` barbell '' hobane litsebi tse ngata tsa boleng bo phahameng li boima ba lik'hilograma tse 20 ntle le lipoleiti tsa boima ba 'mele,' me sena ke tataiso ea rona ho lipoleiti tsa boima ba 'mele.
Haeba sena se utloahala se le boima haholo, o ka sebelisa lefielo kapa eng kapa eng e emelang molamu o otlolohileng ho tseba mekhahlelo e fapaneng ea bophahamo ka bong. Etsa motsamao, ebe o eketsa butle butle boima ba 'mele.
Ho qala fatše, tšepe e phahamisoa ka kotloloho kaholimo ho hlooho ka motsamao o boreleli. Taba ea mantlha, ts'oara tšepe ka matsoho a hau a maholo 'me u eme holimo - molamu o lokela ho beoa holim' a letheka la hao, e le hore u phahamise mangole 'me tšepe e se ke ea sisinyeha.
Theola li-barbell ho mangole a hau. Ena ke boemo bo leketlileng. Ho tloha moo, itšetleha ka tšepe ebe u tlolela hodimo ka matla. Ha u tsoa fatše, u lokela ho utloa hore tšepe e thula letheka. Hang ha u se u e leketlile (ka kopo tšoarela kotlo), tlola holimo 'me u hule mokotla ka tlasa seledu sa hao.
Kamora ho pheta makhetlo a 'maloa, khutlisetsa tšepe morao maemong a emisitsoeng, qhomela, hula tšepe holimo ebe oa e notlela ka holim'a hlooho. E kanna ea utloahala e sa hlaka qalong, empa kamora ho ikoetlisa, o lokela ho ikutloa le ho shebahala joalo ka motsamao o boreleli. Hona ke ho phamola ho emisitsoeng. Ho ts'oara ka botlalo, o hloka feela ho qala ka tšepe e fatše.
Clean le Jerk li na le liketso tse peli tse ikemetseng. Nakong ea ts'ebetso ea ho hloekisa, tšepe e lokela ho qala ho tloha fatše kaholimo ho manonyeletso a menoana. Tšoara tšepe ka bophara bo tšoanang le ba ho bolaea, 'me u tlise manamane a hau ho barbell.
Pele, sebelisa maoto a hau ho sutumelletsa le ho hula tšepe ho fihla liropeng tsa hau. Hang ha `` barbell '' e fihla bohareng ba serope (ena ke boemo ba matla), tlola joalo ka phakoe.
Kamora ho pheta makhetlo a 'maloa, qhomela' me u hule ntho e tlasa seledu sa hao. Hang ha u se u tseba sena, beha barbell fatše, e hulele holimo bohareng ba serope sa hao, u tlole holimo, u hule mokotla oo 'meleng oa hau,' me qetellong u behe selikalikoe sebakeng sa ho ts'oasa: letsoho la hau le kaholimo le tšoana le fatše le menoana ea hau e holim'a barbell Beha boima mahetleng a hao ho fapana le matsoho.
Ho tloha mona, u tla fetoha bastard. Beha molamu mahetleng a hao, u thelle kotara ea squat ebe u qhomela moeeng, ha u ntse u sutumelletsa hlooho holim'a hlooho ea hau ka hohle kamoo u ka khonang. U lokela ho lula sebakeng se arohaneng: maoto a hao a le bophara ba mahetla, leoto le le leng pele le le leng morao, ka halofo ea lunge.
Kamora nako, sutumetsa maoto a hao a pele pele, ebe maoto a hao a ka morao e le hore o ka ema o otlolohile o kentse maoto tlasa mahetla a hao le tšepe e hodima hlooho ya hao. E utloahala e le bonolo, empa ho tla nka nako ho e tseba hantle.
Nako ea poso: Aug-13-2021