Mehato ea sehlopha sa barbell squat ke efe?
“Squat! Ema!" “Fetola ho hema ha hao, squat! Ema!" “Mokokotlo o sa nke lehlakore, fetola phefumoloho ea hau, squat! Ema! ”… Kea u lebohela, u fositse!
Mohato oa pele oa `` barbell squat '' ke "ho phahamisa bare (phahamisa tšepe)". Haeba u e etsa hampe, kotsi ea ho tsoa kotsi e tla feta squat ka boeona, 'me e tla fokotsa ka kotloloho matla, boleng le boreleli ba squat. Sebelisa. Re lokela ho hlokomela hore ho na le phapang lipakeng tsa boemo ba maemo a tlase a bar squat le boemo bo phahameng ba bareng. Kajeno re tla tsepamisa maikutlo holima tlhahlobo ea "high bar squat":
● Pele beha bophahamo ba bophahamo ba mokotla oa squat, hangata "barbell e phophotha le sefuba se kaholimo", e phahameng haholo kapa e tlase haholo e fosahetse - haholo batho ba bangata ba tloaetse ho ba holimo haholo, nako le nako ha o phahamisa tšepe, o tlameha ho ema hodima letsoho la hao. kotsi.
● Mohato oa pele oa ho phahamisa mekoallo ke ho tšoara bareng ka matsoho ka bobeli. Mokhoa oa ho ts'oara bareng o tla ama boleng ba bareng ka kotloloho. Ho tšoarella hampe ho ka baka ts'ehetso e sa phutholohang… Haeba ho phahamisa ha hao ho le thata, ho bolela ho qhekella. Ts'ebetso e tlameha ho ba boima haholo. Ho kgothaletswa hore kahare ho sebaka se lumellehang sa ho fetoha ha maemo, sebaka se ts'oaroang se moqotetsane ka hohle kamoo ho ka khonehang, mme lenonyeletso la setsoe le behiloe ka tlasa mola o emeng oa barbell, e le ho tiisa latissimus dorsi ho thusa ho arolelana khatello ea mesifa ea psoas (boloka boemo bona ho pholletsa le squat).
● Kopanya maoto a hao ntle le ho siea sekheo, 'me setsi sa khoheli sa ho ema se boetse se le ka tlasa mola oa terata. Hema moea o mongata 'me u o tšoare, o otlolle mangole ebe o ema o otlolohile, ebe o hula mokotla oo ka mokokotlo. Haeba u e etsa hantle, u tla utloa eka moroko o itlhahisitse u le mong, eseng ka matla.
● Haeba mehato e boletsoeng ka holimo e etsoa ka nepo, 'mele oa hau o tla ba matla joalo ka Dinghai Shenzhen,' me maikutlo a ho tsitsipana a ts'oana le ho phahamisa leoto (ha ho hlokahale hore u sitisoe ho ela hloko botsitso ba 'mele) . Ehlile, ha se motho e mong le e mong ea ka bang le maikutlo ana hanghang, a hloka ho ikoetlisa khafetsa. Haholo-holo bakeng sa batho ba nang le maemo a futsanehileng a mahetla, ho bohlokoa ho ipha nako ea ho holisa maemo - sena ha se ame feela boleng ba squat sa hau, empa se ama le boleng ba mekhatlo eohle e meng ea mantlha.
E 'ngoe ea likarolo tsa mantlha tsa koetliso ea sistimi: liketso tse sebetsang
-Maqephe a fetang 100 a lipontšo tsa liketso
Tlhaloso e tebileng ea mekhoa e fapaneng ea ho tsamaisa le ea bobeli
-Tšeha metso liketsong tsa mantlha, tse tsoetseng pele le tse fapaneng tsa liketso tse tsoang ho tsona
-Deep e cheka likhutlo tse shoeleng tsa 'mele ho ntlafatsa botle ba boholo
Ntlha e ngoe ea mantlha ea koetliso ea sistimi: moralo oa koetliso
Mokhoa oa ho jara butle-butle - O eketsa bothata ba koetliso ho qoba nako ea bothata
Laola bongata le matla a koetliso, 'ne u ntlafatse' mele / boleng bo botle ba bophelo le mosebetsi
-Ke lipheo life tsa boikoetliso tse lokelang ho ipehela lilemo tse fapaneng tsa boikoetliso
-Ke lipheo tsa mofuta ofe tsa koetliso tseo lihlopha tse fapaneng tsa linako li lumellanang le tsona?
-Ka liketso tse fapaneng, hore na ke li-sete tse kae tse lokelang ho etsoa tlasa maemo afe
Nako ea poso: Jul-27-2021