Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali.
Li-dumbbells tse fetohang ke khetho e bohlale bakeng sa boikoetliso lapeng. Empa le Paitu, kettlebell e fetolehang e betere le ho feta. Leha ho le joalo, tse ngata ha li theko e tlase, kahoo haeba u batla, u tla batla ho etsa bonnete ba hore u entse letsete le letle ka ho fetisisa bakeng sa ho seta ha hao.
Tlhahlobo e potlakileng: Kettlebell ke boima bo chitja bo nang le mohele holimo. U ka li sebelisa joalo ka li-dumbbells, empa mohele o bolela hore o ka li ts'oara ka litsela tse fapaneng.
Sena se bolela ho sisinyeha ho hoholo le bokhoni ba ho etsa metsamao e phatlohang joalo ka ho ts'oasa, ho hloibila le ho tobetsa.
Kettlebell e tloaelehileng e ka ba 10 kapa ho feta, e ntle bakeng sa boikoetliso ba khoebo, empa e nka sebaka se ngata (le chelete).
Moetso o fetolehang ou fa boima bohle boo u bo hlokang ka kettlebell e le 'ngoe-e loketseng ho bolokoa libakeng tse nyane joalo ka lijimi tsa lapeng, likhutlong tsa kamore ea ho phomola kapa ka tlasa libethe.
hantle? Haeba o sa tsoa qala ho sebelisa kettlebells, ho nka tsela e fetolehang ho bolela hore ha nako e ntse e tsamaea, k-bell ea hau e tla hola ka ho ruruha ha hao. Tenyetseha, ngoana!
Joale ke efe eu loketseng? Re bokelletse likhetho tse robeli tse loketseng mefuta eohle ea boikoetliso.
Moetso ona oa boleng bo holimo o nkuoa ke ba bangata e le maemo a khauta. Basebelisi ba rata mochini oa ergonomic, feela phethola mohala ho lokisa boima ba 'mele. Joaloka bonase, kamora ho reka kettlebell, o ka fihlella livideo tsa boikoetliso tse 24 tse tataisoang ke mokoetlisi, hore o tle o ithute tsebo kapa o fumane menyetla ea ho fetola maemo a teng.
Kettlebell ena e fana ka boima ba 'mele ho feta li-kettlebells tse ngata, ho o nolofalletsa ho fumana matla a phethahetseng mme o e fetole butle ha o ntse o fetoha mochini oa mesifa. E na le boima ba ho qala ba liponto tse 10, e leng molemo haholo le bakeng sa boikoetliso bo bocha. U ka eketsa e 'ngoe ea tse hlano tsa mananeo a koetliso (ho kenyeletsoa metheo ea kettlebell) ka nako ea theko bakeng sa tataiso e eketsehileng.
Sebaka se senyenyane? Ena ke kettlebell e nyane empa e le matla e nkang sebaka se senyane kamoo ho ka khonehang. Empa e ntse e sebetsa haholo. Phini ea khetho ea tšepe e nang le senotlolo sa makenete e ka fetola boima habonolo. Mohele oa ergonomic o ikutloa o le motle letsohong la hau.
Haeba u rata ho sutumelletsa holimo le mapolanka, u tla rata mofuta ona. E na le motheo o sephara o sephara le mosamo o sekwere o e lumellang hore e tiee fatše hore o se ke oa sebetsana le ho thella ho tenang / ho kotsi. Ha e mpe: letsoho le pharaletseng la tšepe le u lumella ho e ts'oara habonolo ka letsoho le le leng kapa a mabeli, leha matsoho a hau a hlile a fufuleloa.
E hlile e theko e tlase ntle le kettlebell e fetolehang, empa ena ehlile ke ea sehlopha se theko e tlaase. Boima ba eona ba boima le bona bo bobebe ho feta boholo. Haeba u batla feela ho eketsa matla a hau mme u batla ho leka kettlebells lapeng, joale ke khetho e ntle ea ho kena.
Hee, lebasetere la li-kettlebells le boikoetliso ba boikoetliso! Khetho ena e na le ts'ebetso ea ts'ebetso ea AI e lumellanang le mohala oa hau, le algorithm ea ho bala lintlha tsa hau tsa FitnessIQ le metric tse ling (joalo ka tlhoro ea hau le matla a karolelano, sekhahla sa pelo, jj.). Ntle le moo, sistimi ea ho bokella likulo e bolela hore o ka fetola boima ba kettlebell metsotswaneng e seng mekae.
Li-kettlebells li joalo ka libethe tsa metsi: sena ke seo batho ba bang ba se batlang, empa ha se bakeng sa motho e mong le e mong. Haeba u le kampong e fetileng, u tla leboha hore ebe u ka sebelisa metsi a manyane kapa a mangata kamoo ho ka khonehang (e shebahala joalo ka Tinky Winky ho feta kettlebell) ho nona le ho etsa hore pelo ea hau e binele (batho ba bang) E re) Leha ho le joalo, e tla nyolohela ho liponto tse 13 feela. ).
U se u ntse u na le li-dumbbells, kapa u ea sebakeng seo u tsebang hore ho na le li-dumbbells empa ha ho na kettlebells? Mohele ona o bobebe o ka ts'oaroa holim'a boima bofe kapa bofe ba moetlo, bo o fa maikutlo le ts'ebetso ea kettlebell (kapa bonyane ho hong ho haufi haholo).
Khetla ea polasetiki e kentse foam e kentsoeng ho fana ka likhoele tse fapaneng hantle, hammoho le lisebelisoa tsa tšepe tse sa hloekeng bakeng sa ho tšoarella nako e telele.
Beha fatše li-dumbbells. Koetliso ena ea 'mele e felletseng ea kettlebell e na le boikoetliso bo 22 ba ho tsosa mesifa le ho aha matla.
Haeba u batla ho hlomella boikoetliso ba hau ba lapeng ka li-kettlebells tse ntlehali bakeng sa boemo ba 'mele, lethathamo lena le lumelletsoeng ke litsebi ke khetho ea hau e ntle. mona ho na le…
Ha ho tluoa ho aheng matla, mamello le matla, ho na le papali e ka ba busang kaofela. Ithute ho sebelisa… ho isa boithapollo ba hau boemong bo latelang.
Lenaneo lena le potlakileng la ho ikoetlisa la kettlebell le loketse ba qalang le baatlelete ba tsoetseng pele. Lihlopheng tse tharo tse kholo, u tla lebisa tlhokomelo ho lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa.
Nako ea poso: Aug-08-2021