Ha ho tluoa mokhoeng oa bophelo o phetseng hantle ka ho fetesisa, boikoetliso ke karolo ea bohlokoahali ea ona. Mokhoa oa ho ikoetlisa, ke boikoetliso bofe bo botle ka ho fetisisa ebile bo bolokang chelete e ngata, ebile sepheo sa thupelo.
Ho
Phuputso ho Sub-Journal ea The Lancet e re thusitse ho sekaseka tlhaiso-leseling ea boikoetliso ea batho ba limilione tse 1.2, e re joetsa hore na ke boikoetliso bofe bo phetseng hantle ka ho fetisisa.
Ho
Ha re bua ka patlisiso ena, ehlile e boima haholo
E etelletsoeng pele ke Oxford ebile e sebelisana 'moho le Yale University, ha ho na data feela ho batho ba limilione tse 1.2, empa le ho CDC le litsi tse ling tse joalo ka Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu tsa US. Ka hona, ho ntse ho na le boleng bo bong ba litšupiso.
Leha ho le joalo, ke boletse lipolelo tse 'maloa ka pele ↓
Ntlha ea pele, ha ho na koetliso ea ho hanyetsa thutong ena;
Ea bobeli, ntlha ea lintlha tsena ke "bophelo bo botle". Mohlala, nako e ntle ka ho fetesisa ea boikoetliso, nako e ntle ea boikoetliso, jj. E ka fapana le koetliso e ntle ea ho fumana mesifa le tahlehelo ea mafura①.
· TOP3 boikoetliso bo botle ba 'mele·
Lipapali tse tharo tse ntlehali bakeng sa 'mele ke: lipapali tsa ho sesa, ho sesa le boikoetliso ba boikoetliso ba' mele.
Liphetho tsa phuputso ena li tsoa phuputsong ea lilemo tse 10 ea batho ba 80,000 United Kingdom, 'me sepheo sa mantlha se ho tsohle tse bakang lefu (ka mantsoe a bonolo, sekhahla sa lefu bakeng sa lisosa tsohle tsa lefu) ②.
Palo ea pele ke tenese, badminton, squash le lipapali tse ling tse kang ho roka likoti. Ebile, ho bonolo ho utloisisa hore mofuta ona oa boikoetliso e batla e le pokello ea ho itoanela, aerobic, esita le linako tse matla haholo. Ke ho holisa lipapali tsa ketane ea motlakase.
Phokotso ea lipapali tse fetohang e na le boemo bo phahameng ka ho fetisisa ba lefu la lisosa tsohle, ka ho fokotseha ha 47%. Sebaka sa bobeli ke ho sesa tlase ho 28%, mme sebaka sa boraro ke boikoetliso ba ho ikoetlisa 27%②.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore monehelo oa ho matha ho fokotsa lisosa tsa lefu o batla o le tlase. Ha ho bapisoa le batho ba sa ikoetliseng ho hang, ho matha ho ka theoha feela ka 13%. Leha ho le joalo, libaesekele li sebelitse le tlase ntlheng ena, ka lerotholi la 10% feela.
Tsena tse tharo ke tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa mafu a pelo le methapo, mme ke tsona tse fokotsang kotsi ea lefu la pelo haholo. Ho tla ba le phokotso ea 56%, 41%, le 36% ka tatellano.
· TOP3 lipapali tse ntlehali bakeng sa bophelo bo botle ba kelello·
Sechabeng sa morao-rao, bophelo bo botle ba 'mele ke karolo e le' ngoe feela. Ebile, bophelo ba kelello le taolo ea khatello ea maikutlo le tsona li bohlokoa haholo. Kahoo lipapali tse ntlehali bakeng sa kelello ke mesebetsi ea sehlopha (bolo ea maoto, basketball, jj.), Libaesekele le boikoetliso ba boikoetliso.
Eona’Ho bonolo haholo ho e utloisisa. Ehlile, ho joalo’Re thabela ho bapala bolo ea maoto le motho e mong le e mong, leha ho na le monyetla o moholo oa ho tsoa kotsi (ho bala ho amanang→ho phahamisa tšepe ho u utloisa bohloko habonolo? U ka khona’Nahana ka litholoana tsa lipatlisiso!).
· Mokhoa o motle oa ho ikoetlisa: makhetlo a 3-5 / beke·
Phuputso e boetse e bonts'a makhetlo a loketseng ho ikoetlisa bakeng sa rona, e leng makhetlo a 3-5 ka beke.
Axis e emeng ea graph e emela chelete, 'me axis e otlolohileng ke makhetlo a koetliso. Ho ka bonoa hore ntle le ho tsamaea matsatsi a 6 ka beke, boikoetliso bo bong bo loketse makhetlo a 3-5 ka beke.
Se molemo ka ho fetisisa mona se bolela molemo oa moea. Ha e le phello ea leruo la mesifa le tahlehelo ea mafura, ke tla bua ka eona hamorao ~
· Nako e loketseng ea ho ikoetlisa: 45-60min ·
Ho se ho fetile nako haholo, 'me koetliso e telele haholo e tla fokotsa litlamorao.
Boithuto bo bontšitse hore nako e loketseng ea boikoetliso ke metsotso e 45-60. Haeba e le telele haholo, phaello e tla fokotseha. Sena se ts'oana le melemo ea 'mele. Kamora metsotso e 60 ea koetliso ea ho hanyetsa, tekano ea lihormone tse fapaneng 'meleng le eona e tla ba mpe.
Ho tšoana le maqhubu a koetliso a fetileng, ho tsamaea feela ho ka nka nako e teletsana.
Ka kakaretso, tennis, badminton, aerobics, metsotso e 45-60 nako le nako, matsatsi a 3-5 ka beke, ke tsela e molemohali ea ho ikoetlisa ~~
Nako ea poso: Jul-26-2021