ErAerobic, ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea pelo
Bo-rasaense ba bone liphetoho tse bang teng libapali tsa rugby tse sa kang tsa etsa koetliso ea ho ikoetlisa kamora ho ikoetlisetsa ho hanyetsa le ho ikoetlisa kamora linako tse fapaneng.
Liphetho li bonts'itse hore barupeluoa ba entseng feela koetliso ea ho hanyetsa ha ba na keketseho ea palo e phahameng ea oksijene; ha karohano lipakeng tsa koetliso ea aerobic le matla e ne e le letsatsi le le leng, ts'ebetso e phahameng ea oksijene e eketsehile haholo, e nyoloha ka bongata ba 8.4%.
Palo e phahameng ea oksijene (VO2max)
E supa palo ea oksijene eo 'mele oa motho o ka e kenang ha' mele o ikoetlisa ka matla, ha 'mele o sa khone ho ts'ehetsa boikoetliso bo latelang.
Ke sesupo sa bohlokoa se bonts'ang boikoetliso ba 'mele ba motho, hape ke sesupo sa bohlokoahali sa ts'ebetso ea pelo.
Ho nka oksijene e kholo ke ntlha ea bohlokoa haholo le maemo a mamello ea aerobic, mme metabolism ea aerobic le eona ke karolo ea bohlokoa haholo ea ho phela hantle 'meleng. E ka eketsa palo ea li-capillaries ka mesifa, ea eketsa palo le bophahamo ba mitochondria, mme ea ts'ehetsa tšebetso ea Enzyme ea eketseha le joalo-joalo.
ErAerobic, eketsa mafura metabolism
Ntle le moo, lithuto li fumane hape hore boikoetliso bo tloaelehileng ba ho ikoetlisa bo ka eketsa metabolism ea mafura a motho haholo.
Bokgoni ba Lipid Metabolism
Haholo-holo e bua ka bokhoni ba batho ba ho kopanya le ho bola mafura;
Ka mantsoe a mang, matla a metabolism a mafura a matla, matla a tahlehelo ea mafura a matlafala.
Lintlha li bonts'a hore ha li bapisoa le batho ba tloaelehileng, baatlelete ba mamello ba na le metabolism e ka bang 54% e phahameng, mme phapang ena e totobetse le ho feta lipapaling tse kang ho matha!
Ho ka bonoa hore bakoetlisi ba ikoetlisang khafetsa ba na le bokhoni ba ho chesa mafura ka makhetlo a imenneng habeli ho feta ba sa ikoetliseng. Ka mantsoe a mang, ho ikoetlisa khafetsa ho etsa hore mafura a 'mele a be le matla a holimo.
Ka tsela eo, matla a phepelo e tsoang mafura a tlase, karo-karolelano ea metabolism ea tsoekere e tlase, e tla fokotsa betere hantle ea asiti ea lactic, e etse hore o chese mafura a mangata le ho ikoetlisa ho be bonolo!
Ho ikoetlisa ho ja mafura joang?
Boikoetliso ba Aerobic: mafura a nka karolo ka kotloloho phepelong ea matla nakong ea boikoetliso
Boikoetliso ba Anaerobic: mafura ha a nke karolo ka kotloloho phepelong ea matla nakong ea boikoetliso, empa a sebelisoa ke tšebeliso e feteletseng ea oksijene (epoc) kamora ho ikoetlisa
ErAerobic, eketsa bokhoni ba mafura a acid e mafura
Ntle le ho eketsa metabolism ea mafura nakong ea boikoetliso, boikoetliso ba 'mele bo ka thusa mesifa ea masapo ho eketsa matla a oxidation a mafura a acid, e le hore mmele oa hau o ka ntlafatsa mafura hantle, mme ha ho bonolo ho nona ka matsatsi a beke.
Ka hona, bakeng sa 'mele le bophelo bo botle, ha re hloke feela koetliso ea matla ho eketsa boima ba' mele, empa le boikoetliso ba ho ikoetlisa ho eketsa ts'ebetso ea pelo le metabolism ea lipid.
Ka kakaretso, matla le aerobic ka bobeli li bohlokoa.
· Matla aerobic, kamoo ho ka hlophisa e ka tsela e atlehileng haholoanyane? ·
U ka hlophisa joang koetliso ea matla le boikoetliso hore e be se molemohali? Le ntse le itlhakisa 'moho? Kapa u itlhakisa ka thoko? Re lokela ho arohana halelele hakae?
E felletseng ka ho fetisisa: letsatsi le le leng lipakeng tsa aerobic le anaerobic
Pele ho tsohle, ka kakaretso, tsela e molemohali ke ho arola koetliso ea matla le aerobics matsatsing a mabeli. Ka tsela ena, ebang ke koetliso ea matla ho hola ha mesifa, kapa koetliso ea boikoetliso mabapi le ntlafatso ea ts'ebetso ea pelo, ho na le litlamorao tse ntle haholo.
Ho ka bonoa hore karohano lipakeng tsa koetliso ea matla le koetliso ea aerobic ke lihora tse 24, tse ntlafatsang haholo matla a mesifa.
Ntle le moo, lebelo la ho hlaphoheloa ha mesifa ea glycogen ka har'a mesifa le feta lihora tse 24, mme ho hlaphoheloa ha lihlopha tse kholo tsa mesifa ho ka ba teng pele ho lihora tse 48-72, ka hona ke batla ho etsa hore koetliso ka 'ngoe e be le phello e lekaneng. Etsa li-aerobics letsatsi le leng le le leng lipakeng tsa lihlopha tse peli tse kholo tsa mesifa. Pholiso ea lihlopha tsa mesifa le eona e betere. 'Me ho ikoetlisa ka le hlahlamang ho ka kokobetsa bohloko ba mesifa le mokhathala.
Ho lahleheloa ke mafura ka ho fetisisa: etsa aerobic hang kamora anaerobic
Mme haeba o batla ho theola mafura hantle, o ka nahana ho etsa koetliso ea boikoetliso hanghang kamora koetliso ea matla.
Boithuto bo fumane hore ho etsa li-aerobics hang kamora koetliso ea anaerobic ho ka eketsa ts'ebeliso ea mafura ka 110%.
Sena se ka bakoa ke hore karolo e kholo ea glycogen e sebelisoa molemong oa koetliso ea matla. Kamora koetliso ea aerobic, khatello ea 'mele ea glycogen e tlase haholo, kahoo mafura a hydrolysis a tla sebelisoa ho hlahisa likhalori le mafura a jeoang. Ka tlhaho ho na le tse ling.
Ntle le moo, haeba u batla ho chesa mafura hantle le phokotso ea mafura, boikoetliso ba 'mele kamora ho ikoetlisa ka matla, ho sebelisa HIIT e matla haholo, ho ka matlafatsa sephiri sa kholo ea li-hormone, phello ea phokotso ea mafura e betere, mme ho chesa mafura ho sa feleng kamora ho ikoetlisa hape E tla ba e phahameng!
Nako ea poso: Aug-12-2021