1. Ha ho sa ikoetlise, ho robala le ho tsoha hoseng ho molemo haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
2. Ha ho bapisoa le boikoetliso, tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele ke ho se robale bosiu.
3. Lebaka le etsang hore o be mafura haholo ke khabohaedreite e ngata haholo e ntlafalitsoeng.
4. Ho fufuleloa ha ho bolele ho ja mafura, ke metsi a mangata, ho noa khalase ea metsi le ho khutla. (Haeba u ka theola boima ba 'mele ka ho fufuleloa, na ha e potlake ho feta mouoane?)
5. Ho ikotlolla ke feela ho phomotsa mesifa, eseng ho fetola sebopeho sa mesifa.
6. Lebaka la 'nete la maoto a teteaneng a lutse nako e telele. Ho matha ho ke ke ha etsa hore maoto a be motenya.
7. Ho lula nako e telele joalo ho na le tšenyo e phahameng haholo mangoleng ho feta ho matha.
8. Mafura ha a tšabehe, ntho e tšabehang ke mafura a mangata haholo kapa mafura a manyane haholo.
9. Ho ikoetlisa ka boikoetliso ho tla etsa hore u lahleheloe ke mafura. Haeba o batla ho ba le methapo ea mesifa, o tlameha ho etsa matla.
10. Ke moriana o chefo ea lintlha tse tharo, 'me ho ke ke ha khoneha hore "moriana oa phepo" o se ke oa ba le litlamorao.
11. Lipapatso tsohle tsa boikoetliso tse nang le "crash" li fosahetse, 'me u tlameha ho theola boima ba' mele mohato ka mohato haeba u ja nama e loma hanngoe.
12. Mosebetsi oa mantlha oa yoga ke ho theha ho fapana le ho theola boima ba 'mele.
13. Se ke oa matha mantsiboea, hobane ho tla ba le mabenkele a mangata a lijo le libaka tsa ho jella seterateng tse tla u emisa.
14. Lebese le tloaelehileng le tlotsitsoeng le lokela ho ba theko e tlase ho feta lebese le felletseng, 'me mafura a lebese le felletseng ha a phahame, ha ho hlokahale hore u noe lebese le mafura a tlase.
15. Ho ikoetlisa ka boikoetliso ho ke ke ha felloa ke mesifa, sena ha se na lebaka.
16. Ha ho bapisoa le lijo tse nang le mafura a fokolang, lijo tse nang le carb e tlase li sebetsa haholo bakeng sa ho fokotsa mpa.
17. Ho matha ho ja mafura a manyane haholo, kahoo ho matha ha ho khothaletsoe ho theola boima ba 'mele.
18. Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) o hlalositse "ho robala bosiu" e le sehlopha sa 2A carcinogen, e leng sehlopheng se le seng le lijo tse halikiloeng tse nang le mocheso o phahameng, ho lula bosiu haholo le ho fela mesifa.
19. Ho thata haholo ho holisa mesifa. Banana ba bangata ba tšaba hore e tla ba King Kong Barbie hobane ba nahana hore ho bonolo haholo…
20. Mafura a lahlehileng ka ho itima lijo a tla hle a be teng hape nakong e tlang.
21. Se ke oa nahana hore ba bang ba loana le lithethefatsi ho latela boholo ba tsona.
22. Botle ba motho e mong le e mong bo fapane, 'me likarolo tseo ba li ratang le tsona li fapane. Se ke oa etsa mosebetsi o motle mme le hlomphane sebaka sa lona le lerato la lona.
23. Phofo ea protheine, joalo ka mahe, ke protheine feela, ha se hormone, ebile ha se moriana.
24. Ho ikoetlisa ka sefuba ha ho bolele hore sefuba se ke ke sa tetema.
25. Sebopeho sa clavicle se na le tlhaho. Haeba ho se na sebopeho sa clavicle, e phetse hantle.
26. Hafeela ho noa lik'hilojule letsatsi le leng le le leng ho bolokiloe ka bongata bo lekaneng, leha o ka ja lijo tsa mantsiboea, o ke ke oa nona. (Lijo tsa mantsiboea le tsona li har'a mpa ea motšehare)
27. Batho ba bangata ba lahla yolk ha ba ja mahe, a nang le protheine e phahameng ho feta makhooa a mahe.
28. Ha e hlile ha e bohloko ka mor'a ho aena, 'me ho ba bohloko ha ho bolele hore ha ho na phello.
29. Litekanyetso tsa boikoetliso ba 'mele li sebetsa hantle ho feta palo ea boikoetliso.
30. Ho koetlisa letheka ho tla etsa hore maoto a be motenya, empa letheka le nyane le ho feta le ka fihlelleha.
31. Boikoetliso bo ama 'mele oohle, ha ho na sebaka sa ho theola boima ba' mele.
32. "Ke hobane ke sa eme ka ho lekana?" Boikoetliso le bona bo lokela ho shebahala hole. Morero oa ho ikoetlisa ha se feela ho theola boima ba 'mele. Boikoetliso bo ka fetola bophelo ba hau.
33. Ha banana ba tla ho bo-rakhali ba bona, ha feela ho se bohloko ba lefu, banana ba nang le motheo oa koetliso ba ka leka boikoetliso bo loketseng ho imolla bohloko.
34. Motheo oa ho phela hantle 'meleng esale e le oa bophelo bo botle ba' mele, eseng botle le boleng ba khoebo, ntle le libapali tsa litsebi.
35. Nakong ea ho fokotsa mafura, lik'habohaedreite le mafura li lokela ho fokotsoa, 'me liprotheine li lokela ho eketsoa.
36. Mesifa e tla hola feela ha o phomotse, ka hona o lokela ho hlophisa nako ea hau ea phomolo ka nepo.
37. Ke hlile ke batla ho noa "Metsi a Thabileng", o ka noa Coke Zero, mahlale a hlile a fetola bophelo.
38. Ho phela hantle 'meleng ha ho bolele ho ba superman, empa hape le ho kula le ho tšoaroa ke sefuba.
39. Koetliso ea lekhalo le phahameng ha e loketse li-novice, li-novice li loketse koetliso ea mamello e tlase ho isa bohareng.
40. Ho fetola hula hoop ho ke ke ha lahleha 
letheka la hao.
41. Boikoetliso ha bo hlile bo lebisa bophelong bo bolelele, empa bo tlameha ho ba bonyenyane ho feta ho se ts'oanelehe.
42. "Ho kuta", "ho lahleheloa ke moriri" le ho phela hantle 'meleng ha li na letho ho li etsa, haholo liphatsa tsa lefutso.
43. Boitšoaro bo sa tloaelehang bo bohlokoa haholo 'me bo tla ama boemo ba motho.
44. Tlas'a tataiso le tšireletso ea litsebi, bakhachane le bona ba ka ikoetlisa. Boikoetliso bo nepahetseng bo ka etsa hore bakhachane ba phele hantle.
45. Botenya bo hlile bo amana le liphatsa tsa lefutso. Hona le lefutso le bitsoang FTO le laolang takatso ea batho ea ho ja.
46. Ha ho tšabehe ho ba boima bo fetang lekholo, boima ha se ba bohlokoa ka ho fetesisa, sebopeho sa 'mele ke sona sa bohlokoahali.
47. Poppy jumping e tsejoa e le boikoetliso bo phethahetseng ka ho fetisisa le bo sebetsang ba ho theola boima ba 'mele.
48. Li-squats, lipolao tse bolaeang, ho soka sekepe le ho hula li khothalelitsoe haholo ke li-novice. Kamehla u se ke ua ikoetlisa ka matsoho.
49. Boikoetliso ba ho itima lijo ha bo ntlafatse ts'ebetso ea ho chesa mafura, empa bo tloaetse hypoglycemia.
50. Batho ba bangata ba tummeng ba marang-rang ba sekametse letheka ka boomo, 'me maemo a bona a tloaelehileng ha a fetelletsoe hakaalo.
Nako ea poso: Jul-19-2021