Ergonomics le setsebi sa mahlale a lipapali Vladimir Zachoischi o itse motho ea tloaelehileng a ka sebelisa 65% feela ea matla a mesifa ea hae, mme semathi se koetlisitsoeng hantle se ka eketsa palo ena feela ho 80%.
Setsebi sa Kettlebell Pavel Tsarin le eena o bontšitse hore mesifa ea hau e khona ho phahamisa koloi. Sena ekaba ho fetelletsa litaba, empa ha ho thata ho bona hore e 'ngoe le e' ngoe ea litsamaiso tsa mesifa ea rona e na le bokhoni bo makatsang. Ke feela hore tsamaiso ea methapo e tiisa matla ana a maholo molemong oa ho re sireletsa.
Ho ipapisitsoe le khopolo ea "ho tataisoa ke boko", senotlolo sa ho nts'etsapele matla a matla ke ho fokotsa "boemo bo kotsi" ba tlhahiso ea matla tsamaisong ea methapo, e le hore tsamaiso ea methapo "e bonesetse lebone le letala" bakeng sa tlhahiso ea motlakase ea mantlha. Ho na le mabaka a lekaneng ka morao ho sena.
Pele ho tsohle, bohloko bo tla fokotsa ts'ebetso ea mesifa, 'me ho kenya moriana o thethefatsang lenonyong le lemetseng ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea matla-hona ho bonts'a hore bohloko bo na le thibelo e matla haholo tlhahiso ea matla a mesifa.
Taba ea bobeli, ho ntlafatsa motsamao o kopanetsoeng hangata ho eketsa haholo tlhahiso ea matla. Hobane ho matlafatsa ho fetoha ha maemo ho ka eketsa mokokotlo oa bohloko, mme ha ntlafatsa ntlafatso le taolo ea manonyeletso nakoana.
Ntlafatso ea botsitso e kopanetsoeng le eona e tla tlisa polokeho e phahameng, ka hona tlhahiso ea motlakase le eona e tla eketseha. Haeba u na le boiphihlelo bo itseng ba boikoetliso, u tla fumana hore liketsong tse tšoanang tsa koetliso, matla le botsitso le botsitso li matlafala, 'me boima boo u ka bo sebelisang boa eketseha. Mohlala, ho itlama ka lebanta ha u qhekella, ho sebelisa metsamao e sa fetoheng ea lisebelisoa ho fapana le litekanyo tsa mahala, jj.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore sena ha se bolele hore motho ea fokolang "ka tšohanyetso" a ka fumana matla a maholo ka mekhoa e hlalositsoeng kaholimo. Le ha ho na le menyenyetsi e mengata ea setso, lipatlisisong tsa ka, ha ke so fumane bopaki bo tšepahalang joalo ka "mme o phahamisa koloi ka matsoho a hae ho sireletsa bana ba hae nakong ea tlokotsi".
Puisano e kaholimo e hlakisa ntlha e le 'ngoe feela: re ka nka "karolo e etellang pele" ea sistimi ea methapo joalo ka bokhoni ba motho ba tlhaho ba ho itšireletsa. Ho lekola botjha mekhatlo ea mahlale, ho theha taolo, ho matlafatsa botsitso le ho fokotsa kotsi ea tlhahiso ea matla nakong ea thupelo ke lintho tse tlang pele bophelong ba thupelo ea matla.
Nako ea poso: Aug-13-2021