Litsela tse 3 tsa ho etsa hore boikoetliso ba hau e se ba lefeela

1. Ja protheine e lekaneng

Bakeng sa batho ba ikoetlisang, bohle ba tseba hore ba hloka ho eketsa liprotheine haeba ba batla mesifa. Batho ba bangata ba nahana ho tlatselletsa phofo ea protheine, 'me nakong ea boikoetliso, protheine e ka etsa hore nama e omeletseng e hlahe kapele mme e chese mafura a' mele.

Hobaneng ha lihahi tse ngata tsa 'mele li khetha lijo tse nang le protheine e phahameng, ehlile, sena ke ho etsa mela e metle ea mesifa.

2. Tlatsetsa lik'habohaedreite kamora ho ikoetlisa

Ho sa tsotelehe boima ba 'mele kapa ho phela hantle' meleng, batho ba bangata ba tla re haeba u batla ho ba sebopehong se setle, ha ua lokela ho ba le lik'habohaedreite tse ngata. Le ha bohle ba tseba hore lik'habohaedreite li bonolo ho nontša batho, ho sa tsotelehe hore na o ja eng haholo, o tla nona.

Lijo-thollo le lik'habohaedreite tse nang le starch bophelong li tla ba hantle bakeng sa koetliso ea mesifa ea mpa, 'me kamora ho ikoetlisa, o ka khetha ho ja litapole kapa ho noa oatmeal, tseo ka bobeli e leng khetho e ntle.

3. Emisa ho lula hampe,
O ka leka boikoetliso ba 'mele

Ho chesa mafura, batho ba bangata ba nahana hore li-sit-up ke tsona tsela e molemohali ea ho khetha. Basali ba ka khetha li-sit-up mme banna le bona ba ka khetha li-push-up. Ebile, ha o ikoetlisa, ha o hloke ho etsa litulo letsatsi le leng le le leng, empa ho ikoetlisa ka lebelo le itekanetseng. E ka boela ea etsa mohala oa mpa oa hau o betere.

Ho lula hanngoe ha ho molemo haholo, 'me ho ka ba thata le ho feta ho theha mpa e phethahetseng ea mpa. Haeba u batla ho otla mola oa mpa, mona ke mekhoa e 'maloa e bonolo ea ho ikoetlisa bakeng sa motho e mong le e mong, e le hore u ka bona palo e ntle kapele le ntle le khatello.

Ketso ea 1: Robala ka mokokotlo 'me u phahamise maoto

Li-sit-up li tlameha ho itokisetsa pele bakeng sa litulo. Joale, ka leoto le leng le tšehelitsoeng, leoto le leng le otlolohile ho ea siling. Ha u ikoetlisa, utloa matla a mpa, a ka etsang hore mohala oa mpa o be hantle Haholo, ke utloa khatello ea mpa ea ka.

Ketso ea bobeli, qhomela e bulehileng le e haufi

Ho bula le ho koala ho qhomela hape ke boikoetliso ba aerobic. Ha o theha mela ea mpa, mohala oa 'mele oa ntlafala, hore o tle o bone' mele o phethahetseng ka ho fetesisa. Ho qhomela le ho koala ho bonolo ebile ho bonolo ho o sebelisa, mme o ka nka nako e khuts'oane ho phethela boikoetliso ba ho qala le ho koala. Sebetsang hammoho ho theola boima ba 'mele kapele.

Ha u ikoetlisa, u se ke ua tsepamisa maikutlo ho ikoetlisa feela, empa hape le ho ja. Ho kopanya boikoetliso le ho ja ka nako e le 'ngoe ho ka ntlafatsa mmele oa hau. Haeba u ntse u ikoetlisa, haeba u ntse u utloa hore mpa ea hau ha e so fihle boemong bo phethahetseng, u ka fumana hore na hobaneng 'mele oa hau o sa ntlafala ho tsoa lintlheng tse tharo.