Liphiri tsa Paitu

Ke ja ka thata letsatsi le leng le le leng. Ke noa metsi feela eseng soda
Hobaneng ha boima ba ka ba 'mele bo ntse bo eketseha?
Ha ho na 'mele oa mafura oa tlhaho; ke feela hore ha u utloisise ho hong.
1. Ho ja hanyenyane ho tla potlakisa ho chesa mafura
Mokhoa ona o bona feela phello e itseng ka nako e khuts'oane, 'me o tla baka kotsi' meleng nako e telele.
Liteko tse sebetsang tsa mahlale li netefalitse hore haeba ts'ebeliso ea hau ea letsatsi le letsatsi ea likhalori e ka tlase ho likhalori tse 800, bophelo ba hau bo tla ba kotsing.

Eketsa boikoetliso bo bongata motheong oa phepo e nepahetseng ho netefatsa hore saense e amohela protheine, lik'habohaedreite le mafura. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele kapele, o ka leka karohano e matla ea HIIT,
Lisebelisoa tsa koetliso tsa Paitu Fitness HIIT li ka fihlela litlhoko tsa hau ka botlalo.

2. Ke batla feela ho lahleheloa ke mafura karolong e itseng
"Ke batla feela ho etsa hore matsoho a be mosesaane", "Ke mpa feela ke batla ho etsa mpeng e ka tlase e bataletse"… Empa tahlehelo e fokolang ea mafura ha e eo.

Ho lula fatše ha hoa lekana haeba u batla ho felisa mafura mpeng. Seo u se hlokang ke koetliso e felletseng ea 'mele. Ho joalo le ka likarolo tse ling.
3. Ho ikoetlisa ka boikoetliso ho etsa hore u be mosesaane, ho ikoetlisa ka matla ho u matlafatse
Batho ba bangata ba lumela hore ho ikoetlisa ka matla ho tla etsa hore mmele o be motenya le ho tlala. Ebile, ha ho bonolo hakaalo ho itekanela.
To: Ho theola boima ba 'mele ha o ntse o betla, ntle le koetliso ea boikoetliso, o tlameha ho eketsa koetliso ea matla. Ha boima ba mesifa bo ntse bo eketseha, metabolism le eona ea eketseha.
Paitu Fitness e na le lethathamo le felletseng la sehlahisoa sa koetliso ea matla ho fihlela litlhoko tsa hau tsa koetliso ea matla.

4. Ha mofufutso o eketseha, tšebeliso ea mafura e potlakileng
Mofufutso o amana le palo ea litšoelesa tsa mofufutso ho motho le bongata ba metsi a bolokiloeng 'meleng, ho fapana le ho chesa mafura ho ba mofufutso.
St: Ho ikotlolla ho ka kokobetsa mesifa kamora ho ikoetlisa ka thata le ho khutlisa mesifa e thata le e khutsufalitsoeng bolelele bo botle kamora ho ikoetlisa. Ka hona, leha ho ikotlolla kamora ho ikoetlisa ho sa khone ho fokotsa maoto, ho ka boloka mesifa e le maemong a matle.
5. Ho ikotlolla ho ka etsa hore maoto a hao a be mosesane
Lebaka le ka sehloohong la mokokotlo oa leoto ke ho bokella mafura. Mokhoa oa ho fokotsa ho bokellana ha mafura ke ho ikoetlisa khafetsa le ho laola lijo. Ho ikotlolla ho ke ke ha etsa hore selikalikoe sa hau se be nyane.

Plan: Rera mekhoa ea koetliso e hlophisehileng, e shebaneng le koetliso ea matla a kopaneng le e hlophisehileng, aerobic e tlase e matla le HIIT, 'me u fetole mokhoa oa aerobic khafetsa.
6. Fokotsa lik'habohaedreite nakong ea phepo
Nako e telele, lik'habohaedreite li nkuoa e le sera se seholo ka ho fetesisa sa ho theola boima ba 'mele, ka hona nakong ea tahlehelo ea mafura, batho ba bangata ba qoba ho noa lik'habohaedreite pele le kamora ho ikoetlisa.
Se ke oa tšaba ho ja lik'habohaedreite pele le kamora koetliso. Morero oa bona o ka sehloohong ke ho chesa matla, eseng ho ba fetola mafura.
Ja li-fiber tse ngata le lik'habohaedreite tse rarahaneng, 'me u fokotse lik'habohaedreite "tse mpe" tse kang lijo-thollo tse entsoeng le bohobe bo tšoeu.