Ke rata ho iphephetsa lebaleng la boikoetliso. Ke nkile karolo ho triathlon hanngoe, leha ke ne ke tseba koetlisong hore ha ke sa batla ho nka karolo hape. Ke kopile mokoetlisi oa ka ho mpha koetliso ea boima, e tsejoang ka hore e thata. Oops, ke qalile Lifehacker Fitness Challenge, e leng mokhoa oo re lekang lintho tse ncha khoeli le khoeli. Empa u ke ke ua mphumana ke etsa phephetso ea matsatsi a 75Hard kapa matsatsi a 10.
Ke hobane ho na le phapang lipakeng tsa phephetso e ntle le phephetso e mpe. Phephetso e ntle ea boikoetliso e tsamaellana le lipheo tsa hau, moroalo oa mosebetsi oa laoleha, 'me qetellong o tla u fa liphetho tseo u ka li sebelisang, kelellong le' meleng. E mpe e tla senya nako ea hau le ho u utloisa bohloko.
Kahoo, ha re shebeng mefokolo ea liphephetso tse mpe (sesenyi: boholo o tla li fumana mecheng ea litaba tsa sechaba), ebe o bua ka seo o se batlang.
Ha re qaleng ka leshano le leholo ka ho fetisisa leo phephetso ea vaerase eu joetsang lona: bohloko ke sepheo seo u lokelang ho se latela. Ho na le mashano a mang tseleng: Bohloko ke karolo ea bohlokoa ea boikoetliso, 'me ha o le bohloko le ho feta, o tla theola boima ba' mele. Ho mamella lintho tseo u li hloileng ke tsela eo u ntlafatsang kelello ka eona.
Ha ho na letho la sena. Baatlelete ba atlehileng ha ba na bothata ba ho ba ba phahameng. Lebaka le totobetse: haeba u ne u le mokoetlisi, na u ne u ka batla hore baatlelete ba hao ba hloname letsatsi le letsatsi? Kapa na u batla hore ba ikutloe ba thabile e le hore ba ka tsoelapele ho ikoetlisa le ho atleha papaling eo?
Ha lintho li sa tsamaee hantle, mamello ea kelello e ka u thusa ho mamella, empa u ke ke ua matlafatsa kelello ka ho mpefatsa bophelo ba hau feela. Nkile ka sebetsa le setsebi sa koetliso ea kelello, 'me ha ho mohla a kileng a mpolella hore ke etse lintho tseo ke hloileng ho aha botsitso ba kelello. Sebakeng seo, o ile a ntaela hore ke ele hloko menahano e hlahileng ha ke felloa ke boits'epo le ho lekola mekhoa ea ho lokisa kapa ho hlophisa bocha menahano ena hore ke lule ke tsepamisitse maikutlo mme ke se ke ka lahloa.
Ho tiisetsa kelellong hangata ho kenyelletsa ho tseba nako ea ho khaotsa ho tsuba. O ka utloisisa sena ka karolo e 'ngoe ka ho phehella ho fihlela lintho tse thata le ho tseba hore li bolokehile. Sena se hloka tataiso kapa tsamaiso e 'ngoe e loketseng. Hape o hloka ho ithuta ha o sa lokela ho etsa ho hong. Latela mokhoa le phephetso ka bofofu, hobane melao ke melao, mme bokhoni bona bo ke ke ba hlaoleloa.
Tšepa morero kapa tšepa mokoetlisi oa hau o na le seo a ka se buang, empa sena se sebetsa feela haeba o na le lebaka la ho lumela hore projeke kapa mokoetlisi oa tšepahala. Baqhekelli ba rata ho rekisetsa batho lihlahisoa tse mpe kapa meetso e sa tsitsang ea khoebo (bona: MLM e ngoe le e ngoe) ebe ba bolella balateli ba bona hore ha ba hloleha, ke molato oa bona, eseng molato oa moqhekelli. Khopolo e ts'oanang e sebetsa le liphephetsong tse matla tsa boikoetliso. Haeba u tšaba ho hloleha hobane u lumela hore ena ke kahlolo ea hau, u kanna oa thetsoa.
Mosebetsi oa lenaneo la koetliso ke ho kopana le uena moo u leng teng le ho u isa boemong bo latelang. Haeba hajoale u ntse u matha 1 mile le metsotso e 10, moralo o motle oa ho matha o tla etsa hore ho be bonolo le ho ba thata haholo ho uena ho matha ho latela boemo ba hau ba boikoetliso. Mohlomong ha o e qetile, o tla matha 9:30 miles. Ka mokhoa o ts'oanang, moralo oa ho phahamisa litšepe o tla qala ka boima boo o ka bo jarang hajoale, mme qetellong o ka khona ho phahamisa tse ling.
Liphephetso tsa inthaneteng hangata li bonts'a palo e itseng ea lihlopha kapa nako kapa nako. Ba hloka boikoetliso bo itseng beke le beke, 'me ha ho na nako ea ho eketsa mosebetsi oa phephetso. Haeba litaba tsa phephetso li se joalo, ho se khone ho hatela pele ho lekane bakeng sa hau. Mohlomong motho e mong a ka phethela phephetso eo ka ho ngola, empa motho eo ke uena?
Sebakeng seo, batla lenaneo le lumellanang le boiphihlelo ba hau mme le u lumelle ho khetha palo e nepahetseng ea mosebetsi. Mohlala, ebang o benche o hatella liponto tse 95 (80% ke 76) kapa 405 liponto (80% ke 324), leano la ho phahamisa litšepe le u lumellang ho hatisa benche ho 80% ea boima ba hau bo phahameng.
Liphephetso tse ngata tse se nang moelelo tsa boikoetliso li u ts'episa hore o tla khutsuoa kapa o theole boima ba 'mele kapa o theole' mele kapa o phele hantle, kapa o tšehetsoe kapa o be le mesifa ea mpa. Empa ha ho na lebaka la ho lumela hore ho ikoetlisa ka matsatsi a itseng kantle ho khalendara ho tla u fa 'mele o joalo ka tšusumetso ea leano la thekiso. Batho feela ba ka tabohuoa nakong ea matsatsi a 21 ke ba ileng ba taboha matsatsi a 21 pele ho moo.
Lenaneo lefe kapa lefe la koetliso le lokela ho lefa, empa le lokela ho ba le moelelo. Haeba ke etsa moralo oa lebelo o tsamaeang ka lebelo, ke ts'epa hore e tla etsa hore ke mathe kapele. Haeba ke etsa litšepe Bulgaria, ke ts'epa hore e ka aha boits'epo ba ka ka ho phahamisa litšepe. Haeba ke etsa lenaneo la ho phahamisa litšepe le shebaneng le molumo, ke ts'epa hore le ka nthusa ho eketsa boima ba mesifa. Haeba ke ikoetlisa ka mpeng ka matsatsi a 30, ke lebelletse hore… uh… bohloko ba mesifa ka mpeng?
Na u tla phefumoloha 'me u khutlele bophelong bo tloaelehileng, bo sa ts'oaneng le phephetso ho hang? Ke eona fla e khubelu
Nako ea poso: Aug-06-2021