E ka hanela marotholi le litšusumetso khahlano le marako
Squash e thusa ho matlafatsa lihlopha tsohle tsa mesifa tse amehang ho sisinyeheng ha matsoho kapa maoto, ho netefatsa manonyeletso a felletseng mme eseng ho otlolla ka thata. Koetliso ea bona e ka etsoa ka bonngoe kapa hammoho le balekane. Li loketse ho matlafatsa mesifa ea matsoho, mokokotlo, mahetla le ho tobetsa le ho koetlisa maoto-ho tiisa le ho holisa mesifa le ho phomotsa mesifa ka nako e le ngoe. Squash e ka sebelisoa sebakeng sa boikoetliso kapa lapeng. Lipapaling tse boima le lipapaling tsa mabala, libolo li sebelisoa ho eketsa lebelo, matla le mamello. Ka tlelaseng ea boikoetliso, li loketse ho hokahanya mesifa, ho tenyetseha le ho tšoana. Ka thuso ea bona, ho hlaphoheloa likotsing le ho robeha habonolo ho bonolo ebile ho potlakile. Ts'ebeliso ea squash e ka eketsa katleho ea boikoetliso bo reretsoeng ho matlafatsa sistimi ea makoloi, kaha e baka khanyetso ho theosa le motsamao o mong. U sebelisa libolo tsena, u ka etsa boikoetliso bo bongata ho ntlafatsa: mamello ea pelo le pelo, mamello, matla, ho tenyetseha, lebelo, matla, ho nepahala, ho ba bonolo, khokahano le teka-tekano
litšobotsi:
Bolo ea moriana e entsoe ka letsoho ka mochini o kenang metsi o sa keneleng metsi, o sa keneng mengoapo le sebopeho se matlafalitsoeng, se ka mamellang ts'ebeliso e boima le ho netefatsa ho ts'oaroa ka thata, ho sa tsotelehe o fufuleloa hakae.
Ho koalloa ha bolo ho u lumella ho boloka sebopeho sa eona, ho ts'oara ka mokhoa o sireletsehileng ho lahlela ka lebelo le phahameng kapa ho mamella ho lahlela ka mabifi.
Sebelisa squash ho etsa liketso tse fapaneng, ho tloha ho oela leboteng ho ea ho litlolo tse tloaelehileng tsa torso, squats, bend le mechini ho ntlafatsa mamello, matla a ho phatloha le matla a mantlha.
Bolo e manehiloe ho boloka sebopeho sa eona le ho mamella ho lahlela kapa ho lahlela ka lebelo le phahameng.
Ho ka khethoa mefuta e fapaneng ea litekanyo tsa squash, ekaba ba qalang kapa basebelisi ba tsoetseng pele ba ka khetha e nepahetseng.
Sebelisa libolo tsa moriana ho koetlisa lebelo le matla. Baatlelete ba phahameng ba sebelisa koetliso ea baseball ho eketsa matla a bona a mantlha le matla a ho phatloha ka ho sebelisa matla a bona a maholo ka nako e khuts'oane. Libolo tsa boikoetliso li boetse li fana ka khetho e bonolo e ka eketsang boima ba 'mele boikoetlisong ba' mele.
Ho matha, ho sututsa, ho akhela, ho ts'oasa, ho sotha, ho qhoma: nahana ka boikoetliso bofe kapa bofe, ebe o thatafalletsa. Hlahloba mamello ea hau 'me u sebelise boima bo lekanang ba bolo ea meriana ho eketsa tlholisano ea hau. Sebelisa mesifa ea mantlha le lisebelisoa tse ling ho lefella boima ba 'mele ho ntlafatsa botsitso. Tlosa matla a hloekileng ka ho ikoetlisa ka matla. Ponahalo e phethahetseng le botsitso bo ntlafetseng ba bolo ea moriana li ka ntlafatsa phephetso efe kapa efe.
